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연골연화증은 병원에서 치료를 받아야 나아지는 부분이기도 합니다. 회복기간은 얼마나 재활치료를 잘하고 올바른 자세를 유지하냐에 따라 달라지는데요. 오늘은 연골연화증에 대한 회복기간을 줄이는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 무릎이 약화되는 것의 대부분의 원인은 상체 무게 중심입니다. 상체 무게 중심이 앞으로 쏠리게 된다면 가장 피해를 많이 보는 부분은 무릎입니다. 전체적인 체중 자체를 분산하여 충격을 줄여주는 부분이 하체가 할 일인데요. 원래는 둔근, 뒷근육, 무릎, 앞근육 이렇게 모든 기관이 체중을 분산하여 이루어져야 하지만, 상체가 앞으로 기울어져있는 라운드 숄더 및 거북목이 있는 경우에는 앞근육인 무릎 부분만 감당하게 됩니다. 그렇게 되면 점점  피로도가 쌓여서 다시 재발하고 무릎 치료와는 거리가 멀어지게 되는 것이지요. 그래서 무릎 개선을 하시고 싶으시면 라운드 숄더 및 거북목 교정부터 이루셔야 합니다. 방법은 간단합니다. 계단 손잡이를 꼭 잡으시고 시선은 정면보다 살짝 위를 바라보신 다음에 천천히 계단 오르기를 하시기 바랍니다. 앞으로 굽어진 상체를 뒤로 펴지는 운동이므로, 요가나 필라테스보다 효과가 좋으니 이점 참고하여 주시기 바랍니다. 해당 상체 굽은 증상이 심하시다면 보통 개선기간은 반년정도 걸리고 그리 심하지 않은 경우라면 몇 개월 정도면 교정이 가능하오니 이점 참고하여 주시기 바랍니다. 본질적인 원인을 개선해야 다시 재발이 나타나지 않습니다. 그러하오니 이 부분 잘 참고하셔서 조금이나마 무릎 통증 완화에 도움이 되시기 바라겠습니다.

10대부터 무릎통증이 생긴다면 둘 중 하나입니다. 성장통인지 아니면 잘못된 자세로 인한 통증인지 말이지요. 그래서 이런 경우에는 병원을 먼저 방문 후에 관리를 해주시는 것이 가장 도움이 됩니다. 성장통이라고 해서 기분 좋아할 부분이 아니라 가장 먼저 평소 자세가 어떤지 파악을 하셔야 합니다. 라운드 숄더 혹은 거북목이 현대인들의 기본적인 옵션이기도 하는데요. 이렇게 라운드 숄더 혹은 거북목인 경우에는 상체 체중이 앞으로 쏠리면서 골반이 틀어지고 반장슬이 생길 확률이 높아져만 갑니다. 그렇게 되면 키가 크더라도 매끄러운 다리 라인을 바라보기가 굉장히 힘들어지지요. 그래서 웬만하시면 자세 교정부터 진행하시는 것이 가장 도움이 됩니다. 체형 교정 하는 곳을 하기에는 시간이 부족하기에, 걷기로 대체합니다. 솔직히 걷기 운동만 제대로 하시면 문제없이 올곧게 클 수가 있습니다. 걷기 자세는 시선은 정면으로 두신 상태에서 살짝 시선을 위로 두신 후에 천천히 걷기 연습을 하시면 됩니다. 이때 보폭은 좁히면서 진행하시는 것이 가장 도움이 되겠지요. 평소에 라운드 숄더 및 거북목이 심하신 분들은 대략 반년 정도면 교정이 가능하며 별로 안심한 경우에는 빠르게 교정이 가능합니다. 이것만 잘 지켜주시면 손쉽게 개선이 가능하오니 이점 잘 참고하셔서 무릎 관리 잘하시길 바라겠습니다. 참고로 무릎에 피로도가 증가하게 되면 휜다리 증상 또한 생길 수 있사오니 미리미리 관리하시기 바라겠습니다.

성장통 확인 하는 방법은 어느 날 갑자기 무릎 자체가 간질간질거리거나 그렇게 통증이 심하지는 않지만 무릎이 조금 뻐근함 느낌이 들면서 예전보다 유연하지 않은 경우에 생겨나게 됩니다. 병원을 먼저 가셔서 성장통인지 확인하시는 것이 우선순위이며, 성장통이라고 밝혀졌으면 이제부터 잘 관리를 해주셔야 합니다. 간혹 성장통 기간 때 잘못 운동 혹은 잘못된 자세 유지로 휜다리 혹은 골반 틀어짐 증상이 생겨날 수도 있습니다. 어느 정도 운동과 자세 개선 없이 크게 되는 경우에는 반장슬 증상이 생길 수도 있사오니 주의하여 주세요. 반장슬은 다리를 폈을 때 과도하게 젖혀지는 것을 나타내곤 합니다. 이런 경우에는 나중에 성인이 되었을 경우에도 교정이 불가능  부분이기에 맨 처음부터 잘 관리하여 주셔야 합니다. 일단 라운드 숄더와 거북목부터 있으면 키 크는데 굉장히 불리하오니 상체 교정부터 해주셔야 합니다. 가장 좋은 운동은 필라나 요가인데 학업으로 인하여 시간이 없는 경우에는, 걷기 자세만 잘 가르쳐주시면 됩니다. 시선은 정면으로 두고 어깨는 피고 보폭을 좁힌 상태에서 천천히 걷기 연습을 해주시면 됩니다. 이렇게 반년정도 진행하시게 되면 점차적으로 상체 부분들이 펴지게 되고, 무게 중심이 앞으로 에서 정중앙을 유지하게 되면서 하체의 전반적인 근육들이 고루고루 발달되어 균형 잡힌 몸매를 유지하여 줍니다. 그러하오니 성장기간 동안 자세 잘 유지하여 올곧게 크도록 노력하시면 좋은 결과를 이룰 수 있사오니 이점 참고하여 주시기 바랍니다.

무릎이 시큰 거림 이유는 평소 걷는 습관이 잘못돼서 생겨나는 것이 대부분입니다. 주로 라운드 숄더 및 거북목으로 인하여 무게중심 자체가 앞으로 쏠려서 생겨나는 무릎 과부하 증상이라고 보시면 됩니다. 이것이 기본적인 이유이며 교정하는 방법은 상체의 무게 체중 자체를 다시 원래의 자리로 되돌려 놓으면 됩니다. 즉 무릎 치료는 하체 위주의 방향이 아니고 상체를 교정해야 통증을 줄일 수 있습니다. 방법은 시선을 정면으로 두시고 천천히 걷기 연습을 해주시면 되는데요. 이때 정면보다 살짝 위를 쳐다보신 후에 천천히 보폭을 줄이시며 걷기 운동을 해주시면 됩니다. 반년 정도 하시면 라운드 숄더와 거북목 그리고 상체 무게중심이 교정이 시작되며, 올바른 자세가 개선된 후부터 둔근과 뒤쪽 허벅지 라인에 근육이 쌓이기 시작하며, 전체적인 체중의 무게를 하체의 곳곳의 부위들이 나누어 가지게 되므로 재발이 되는 것을 미리 예방할 수 있습니다. 그러하오니 이 부분 잘 참고하셔서 무릎 관리 잘하시기 바랍니다. 참고로 병원을 안 가시는 분들이 많으신데, 병원은 필수 중에 필수이므로 꼭 방문하시기 바라겠습니다. 워낙 많은 무릎 질환들이 있는지라 정확한 병명을 전문의에게 답변받고 재활 운동하시기 바라겠습니다.

무릎이 시리다는 증상은 염증이 생긴 경우이며, 보통 무릎이 시림 이유는 X다리, O다리 같은 외반슬 내반슬로 인한 시림 증상이 대부분입니다. 여기서 가장 주목하셔야 될 부분은 발모 아치 부분인데요. 신발 밑창을 확인하셔서 어느면이 더 닳아있나 확인해 보시기 바랍니다. 그리고 상체를 바라보았을 때 어깨가 안쪽으로 말려있거나 거북목인지도 확인하여 주시기 바랍니다. 거의 대부분 무릎 시림 증상은 자세 불균형으로부터 오게 됩니다. 라운드 숄더 휜다리 등등 상체가 앞으로 기울어져있는 경우에 발생하게 되는데요. 상체가 앞으로 쏠리게 되면 하체를 지탱하는 부분이 무릎과 앞 대퇴부 밖에 없습니다. 오랫동안 장기간동안 이렇게 생활하다 보면 무릎은 점점 피로도가 쌓여 시림 증상이 나타나는 것이지요. 이미 시림 증상이 생겨나면 병원부터 방문하셔서 해당 부분에 대해서 치료를 받으시는 것이 우선이며, 치료 과정 중에 다시 관성법칙으로 무릎이 무리가 안 가도록 걷는 자세부터 다시 바꾸셔야 합니다. 정말로 허무하게도 자세 교정은 걷기로만 바꿀 수 있습니다. 시선은 정면을 바라보신 다음에 정면보다 살짝 위를 보시며 천천히 걷기 연습을 해줍니다. 이렇게 걷기 연습을 해주시다 보면 신기하게도 상체 무게 중심이 뒤로 쏠리는 현상을 느끼실 텐데요. 대충 이렇게 반년정도만 하시면 라운드 숄더 교정은 물론이고, 서서히 엉덩이 근육이 활성화되면서 안정적인 체형을 만들어낼 수 있사오니 이점 참고하여 주시기 바랍니다. 병원과 관리하는 방법만 아시면 앞으로 굳이 무릎 때문에 고생할 일은 없사오니 이 점 잘 참고하여 주셔서 도움 되셨기를 바라겠습니다. 감사합니다.

무릎 잠김 현상 이유는 원인이 다섯 가지는 넘습니다. 연골연화증 혹은 무릎의 과부하로 인하여 일시적으로 잠김 증상이 생기는 경우도 있어서, 가장 먼저 병원에 가셔서 전문의 진료를 받고 병명을 들으시는 것이 가장 좋습니다. 대략 필자 같은 경우에는 다섯 군데 정도 병원을 돌아다녔던 것 같습니다. 증상이 조금 있음에도 불구하고 동네 근처 병원 가게 되면 그냥 손님은 많고 귀찮다고 설렁설렁 봐주는 분들도 봐왔기에, 어느 정도 해당 증상에 대해서 걱정이 많으시다면 여러 군데 정도는 돌아다니시면서 알아보시는 것이 가장 좋습니다. 특히 관절 혹은 근육 관련 부분은 경험이 많은 전문의가 필수 중에 필수이며, 환자의 니즈를 잘 생각해 주는 전문의를 만나는 것이 가장 도움이 되오니 이점 참고하여 주시기 바랍니다. 아무튼 무릎에 대한 병명은 전문의에게 전해 들으시고 필자는 무릎 수술 혹은 시술 후에 기본적으로 관리해야 할 운동들에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 무릎에 무리가 오는 것은 체중이 앞으로 쏠려서 생겨나는 부분인데, 이 부분이 라운드 숄더로부터 시작이 됩니다. 즉 상체 자세 자체가 앞으로 쏠리게 되면 점점 무릎 쪽에 체중이 부가되어 무리가 오게 되지요. 그래서 상체의 무게중심을 중간으로 되돌려 주면서 둔근의 활성화를 만들어주고 전체적인 체중의 무게 자체를 하체 고루고루 분산하여 각 부위에 피로를 줄여주는 것이 재발을 차단하는 방법입니다. 평소에 걸으실 때 시선은 정면으로 하시고 살짝 위를 보고 걸으시면 저절로 상체 자세가 펴지오니 이 부분 잘 참고하셔서 자세 교정 이루시기 바라겠습니다. 이에 오늘의 포스팅은 여기서 마치며 다음 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.